Nyeri punggung bawah adalah salah satu keluhan yang paling sering dialami oleh pekerja kantoran. Berikut adalah 5 latihan sederhana yang dapat membantu:

1. Cat-Cow Stretch

Latihan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Mulai dengan posisi merangkak, kemudian lengkungkan punggung ke atas seperti kucing.

2. Knee to Chest

Berbaring telentang, tarik lutut ke arah dada secara bergantian. Tahan selama 30 detik.

3. Bridge Exercise

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat bokong hingga membentuk garis lurus.

Lakukan setiap latihan 10-15 repetisi, 2-3 kali sehari. Jika nyeri bertambah parah, segera konsultasikan dengan fisioterapis.